◎腰痛対策(1)

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◎腰痛対策(1)

 デスクワークのビジネスマンには、腰痛は大敵。
腰痛に20年以上のキャリアを積んだ(?)私から
簡単な対策をご紹介させていただきます。

    :::お尻の筋肉ストレッチ:::

 いかの方法で、お尻の筋肉を伸ばされます。
すると、腰の筋肉にゆるみが生じるらしく、(その結果、血行が改善し)
かなりの腰痛が、素早く軽減されます。

1) 背中を床に付け、一方の膝(例えば左)を曲げ、
 その足のくるぶしが、他方の足(右)の膝上に来るようにします。
 (自分から見て、逆4の字 になる。)
 
2)上の例で言う「右」の膝辺りを両手に抱えるようにしてゆっくり引っ張る。
 そうすると、左のおしりの辺りの筋肉が伸ばされる感じがするはず。

3)足を替えて、逆もやってみてください。

 このストレッチは、即効性があると感じています。
(私は、これがすぐに効かない場合には、腰痛がかなり重傷、と自己診断し、
 できる限り早く病院に行くようにしています。)

 職場ではやりにくいでしょうが、洋式トイレでは、何とかやれます。

(2009年4月作成)

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